witam :) pisałem już wcześniej o ocenę planu, lecz oceniono go jako zły wiec wziąłem się do roboty i stworzyłem nowy plan. Mam nadzieje, że ten lepiej przejdzie waszą weryfikacje. Wziąłem sobie też wasze rady z ostatniej oceny i nie popełniłem tych samych błędów ;) A oto plan: Poniedziałek: KLATA: ławka pozioma 12 10 8 6 rozpiętki na poziomej 10 [...]
[...] (bez niedziel), do tego trening, też codziennie. FBW na przemian z aerobami. Czasem jakieś interwały, czasem rower. Kilka razy zdarzyło mi się biegać rano na czczo, pójść do roboty a po robocie ćwiczyć. Od października znowu wziąłem się za siebie. Postanowiłem wypróbować dietę low carb. Niestety nie pracuję już fizycznie, a pogoda i temperatura [...]
Wstep : Po przeczytaniu paru tematow sam postanowilem zaczac prowadzic swoj wlasny dziennik treningowy , wiec nie tracac czasu odrazu wzialem sie do roboty.Narazie nie bede stosowal suplementacji ,ale sadze ze po niedlugim okresie powinno cos wskoczyc . Powod zalozenia tego dziennika nie rozni sie sadze od innych uzytkownikow, czyli poprostu aby [...]
[...] Ćwiczę już prawie 8 lat a efektów prawie żadnych. Postanowiłem zacząć od początku więc temat mimo stażu zakładam w dziale dla początkujących, układam dietę i biorę się do roboty. Kiedyś udało mi się bez diety zrzucić 15 kg na siłowni i aerobach na rowerze. Niestety teraz to nawet interwały lub tabata codziennie nie przynosi efektów. Jaki [...]
[...] - to chyba najlepiej co mi szło... nie narzekam wszystkie te partie chciałbym uwzględnić w swoim treningu czy mam wrzucić tu plan do oceny i ewentualnej korekty? czasu mam do mniej więcej końca maja, bo w połowie czerwca wylatuje do roboty za ocean PS. kupiłem odżywki "na powrót" do formy Zmieniony przez - grrruby w dniu 2007-02-11 12:35:35
[...] 7 kłade się spać, wstaję 14- 15, jem śniadanie i po około godzinie ruszam na siłownie, po siłowni oczywiscie posiłek, za jakiś czas kolejny i jeszcze coś przed wyjściem do roboty. Wymyśliłem sobie to tak: o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać. Wstaje godz 14, wrzucam 4 [...]
[...] http://www.megafitness.net/images/Items/Small/BSI0017.gif Cwicze sobie narazie tak od 3 tygodni ( rozgrzewka ) i trzeba by sie wziosc do roboty pomalu... Co myslicie o tym treningu? I jeszcze jedno potrzebuje treningu na mase i co myslicie o tych powtorzeniach 12/10/10/8 Pozdrawiam Simo. Poniedziałek Klata: [...]
[...] na treningu nóg i pleców....Wynika to z faktu że zaniedbałem te mięśnie zwłaszcza nogi(zawsze miałem problem ze stawami, teraz pewnie też mam ale czas sie brać w końcu do roboty :]). Największym priorytetem jest masa nóg. Może coś o mnie: -wiek 19 -waga 65 ;/ -wzrost 175 -staż 3 lata z przerwami -dodam że ciężko mi przybrać na masie choćby [...]
Ćwicze od póltora roku z przerwami na wakacje( wczesniej rzuciłem palenie,paliłem jakieś 15 lat).Teraz kupiłem dwie puszki Createstonu i chce zabrać sie do roboty.Mam 36 lat,170 cm wzrostu,73 kg wagi(zanim zaczołem przygode z siłownią ważyłem 69 kg).Siłownia przedewszystkim pomogła mi rzucić palenie i dzięki siłowni nieroztyłem sie zbyt tragicznie [...]
[...] i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i powrót. Od września od nowa split i tu znów kontuzja (miesiąc przerwy) i od 2tygodni rozgrzewka, i ostro do roboty tylko tu już chciałbym z głową. Tylko teraz prośba do was, mój cel masa - pomóżcie! Wzrost: 194cm Waga: 80-81kg Biceps 33,5cm, klata 104cm, ale bf niskie. Dobry [...]
[...] (olimp), cynk przed snem i w zasadzie tyle... cwicze 4,5 razy w tygodniu. staz ok 2 lata, cwiczylem jednak bardzo nieregularnie. teraz postanowilem ostro sie wziasc do roboty i chodze na silke od jakichs 4 miechow. moja waga to 70kg przy suchym miesiniu (no moze nie jak bruce lee, ale suchy) i wzroscie 175. wyciskanie 85 mniej wiecej dla [...]
[...] było tylko lepiej mój max w dół 69kg fajny wygląd ale nie na faceta po 30tce jedyny plus dziewczyny inaczej patrzyły :) . Poczytałem na tym forum jak zrobić masę itp i do roboty , nie przez miesiąc a długi okres testowałem rożne sposoby ,ale nie wiem co jest nie tak wszystko jakoś się zmieniało ale nie klatka piersiowa, genetycznie chyba jakoś [...]
[...] klatka, triceps. W domu zjadlem dobry posilek w pracy ogolnie jakies 3 kanalki, banana. Nastepnie kolo 8 poszedlem spac i wstalem kolo 16. Zjadlem jakies slabe kanapki i do roboty we wtorek na 18. Przechodzac do meritum. We wtorek wieczorem zaczalem odczuwac bol plecow, dokladnie z lewej strony tuz pod ostatnim dolnym zebrem. Nie mialem [...]
Czołem! Moja historia wygląda w skrócie tak od zawsze zylem aktywnie sportowo. Od kwietnia 2019 postawiłem na zrobienie masy, więc zabrałem się do roboty i w rok przybrałem na wadze z 64 do 79 kg. Mój problem zaczał się na początku marca tego roku, jak nic mi dotychczas nie było to od marca zupełnie nie mam energi do siłowni, w ogóle nie mam do [...]
[...] uczęszczać na zajęcia power bike. Koronawirus przerwał moje starania. Cierpię na nadciśnienie i brak ruchu w krótkim czasie pogorszył moje samopoczucie. Wziąłem się więc do roboty: wyposażyłem w bieżnie, hantle 1, 2 i 3 kg oraz ostatnio sztangę łącznie z obciążeniami 30 kg. Dzięki bieżni i aplikacji Zacznij biegać zacząłem biegać i dziś jestem w [...]
[...] 7 kłade się spać, wstaję 14- 15, jem śniadanie i po około godzinie ruszam na siłownie, po siłowni oczywiscie posiłek, za jakiś czas kolejny i jeszcze coś przed wyjściem do roboty. Wymyśliłem sobie to tak: o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać. Wstaje godz 14, wrzucam 4 [...]
[...] jest podwyższony? dodam jeszcze że mam suche usta , pękate . normalnie to pijam ok 5L wody dziennie ale przez pewien okres pilem mało i może to też sie przyczynilo do roboty , z tymi ustami to niby oznaka że poziom kreatyniny jest podwyższony(info z neta) brokułów jadlem ok 300 dziennie , przez ten pewien okres w ogóle nie jadłem i nie [...]
[...] martwego ciągu, chciałem najpierw nabrać trochę praktyki z ciężarami. W maju z powodu urlopu i wyjazdu służbowego musiałem trochę odpuścić, teraz mam plan ostro się wziąć do roboty. Chcę skorzystać z jednego z planów Traktora, a konkretnie: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE (podchwytem) 5. WYCISKANIE W [...]
Witam chce sobie ulozyc nowa diete wczesniej byla jakas ale teraz sie biore do roboty poza tym robie I cykl kreatynowy wiec tutaj dieta musi byc lepsza tak wiec 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 61 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1611 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 [...]
[...] przerwalem w polowie z powodu operacji. W sumie przerwa w treningach wyniosla ok.6 tygodni i stracilem 6,5 kg :( No ale trudno, zdrowie wazniejsze ;) Czas wziasc sie do roboty i odzyskac co stracone. Co do mojego planu. Przede wszystkim to cwicze w domu i nie mam dostepu do niektorych rzeczy, jak np. porecze czy drazek i nic tego nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
